Ontspanningsoefening

Ontspanningsoefening voor het slapen gaan

Om dieper in slaap te komen of als je het heel druk overdag gehad hebt en je hoofd blijft nog druk bezig, kan je een rustgevende oefening doen voor het slapen gaan. Deze oefening stimuleert je parasympatisch zenuwstelsel; deze zorgt voor rust in je lijf. Deze oefening kan je ook op elk ander moment van de dag toepassen wanneer je voelt dat je ontspanning nodig hebt.

Deze oefening heet de Wayne Cook ontspanningsoefening.

Doorloop de volgende stappen:

1. Ga op je rug liggen en kruis je enkels.
2. Strek je armen recht voor je uit en draai je handpalmen naar buiten. Kruis je handen over elkaar bij je polsen en vouw je handen in elkaar. Draai vervolgens je armen naar binnen en breng ze voor de borst.
3. Ontspan en adem door je neus in met je tong tegen het verhemelte direct achter je voortanden. Adem uit door je mond met de tong los in de mond. Herhaal deze ademhaling gedurende 1 minuut.
4. Leg nu je benen naast elkaar met voeten op heupbreedte. Plaats je vingertoppen van beide handen tegen elkaar en breng ze ter hoogte van je navel.
5. Ontspan en adem door je neus in met je tong tegen het verhemelte direct achter je voortanden. Adem uit door je mond met de tong los in de mond. Herhaal deze ademhaling ook gedurende 1 minuut.

Lukt het je niet goed om te ontspannen? neem contact op voor meer informatie.